Mundhygiene und kleine Entgiftung: Ein Leitfaden

Mundhygiene und kleine Entgiftung: Ein Leitfaden

Einleitung

Die Mundhygiene spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit. Neben dem täglichen Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide kann eine kleine Entgiftungskur helfen, die Mundgesundheit zu verbessern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Schritte zur Verbesserung der Mundhygiene

Zähneputzen:

  • Technik: Verwenden Sie eine mittelharte Zahnbürste. Putzen Sie mindestens zweimal täglich, vorzugsweise nach den Mahlzeiten.
  • Dauer: Jede Putzsession sollte mindestens zwei Minuten dauern.

Zahnseide verwenden:

  • Frequenz: Einmal täglich, um Plaque und Essensreste zwischen den Zähnen zu entfernen.

Mundspülung:

  • Antibakterielle Spülungen: Verwenden Sie eine alkoholfreie, antibakterielle Mundspülung, um Bakterien im Mund zu reduzieren.
  • Natürliche Spülungen: Spülen Sie den Mund mit einer Mischung aus Wasser und Apfelessig oder einer Salzlösung, um Bakterien zu bekämpfen und das Zahnfleisch zu stärken.

Kleine Entgiftungskur

Ölziehen:

    • Was: Verwenden Sie Kokosöl oder Sesamöl.
    • Wie: Nehmen Sie einen Esslöffel Öl in den Mund und ziehen Sie es 15-20 Minuten lang durch die Zähne, ohne es zu schlucken.
    • Wann: Morgens vor dem Zähneputzen.
    • Warum: Ölziehen hilft, Bakterien und Giftstoffe aus dem Mund zu entfernen und die allgemeine Mundgesundheit zu verbessern.

Hier sind einige wissenschaftlich begutachtete Publikationen zum Thema Ölziehen und seine möglichen gesundheitlichen Vorteile:

  • Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis: Diese Meta-Analyse untersucht die Auswirkungen von Ölziehen auf die Mundgesundheit. Die Studie zeigte, dass das Ölziehen die Anzahl der Bakterienkolonien im Speichel signifikant reduzierte, während es keine signifikanten Unterschiede im Plaque-Index und Gingival-Index im Vergleich zur Kontrollgruppe gab. (1)​

 

  • Health effects of coconut oil: Summary of evidence from systematic reviews: Eine systematische Überprüfung von drei randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Ölziehen mit Kokosnussöl positive Effekte auf die Mundgesundheit hat, insbesondere durch die signifikante Reduktion der Bakterienzahl im Speichel im Vergleich zu destilliertem Wasser​. (2, 3, 4)

 

Entgiftungstee:

    • Zutaten: Grüner Tee, Ingwer, Zitronensaft.
    • Wie: Trinken Sie täglich eine Tasse dieses Tees, um die Leberfunktion zu unterstützen und den Körper bei der Entgiftung zu helfen.

Wasser trinken:

    • Warum: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Mundtrockenheit zu verhindern, die das Bakterienwachstum fördert.

 

Fazit

Eine Kombination aus guter Mundhygiene und einer kleinen Entgiftungskur kann dazu beitragen, die Mundgesundheit zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen. Indem Sie diese einfachen Schritte in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie einen großen Beitrag zu Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten.

 

1 Healthcare | Free Full-Text | Effectiveness of Oil Pulling for Improving Oral Health: A Meta-Analysis (mdpi.com)

2 Efficacy of oil pulling therapy with coconut oil on four-day supragingival plaque growth: A randomized crossover clinical trial - ScienceDirect

3 JCDR - Dental diseases, Plaque, Tooth decay

4 The Effect of Coconut Oil pulling on Streptococcus mutans Count in Saliva in Comparison with Chlorhexidine Mouthwash - PubMed (nih.gov)