Studien zeigen, dass regelmäßiges Training die gesundheitlichen Schäden durch chronisches Sitzen nicht ausgleicht.

Es gibt etwa 10.000 wissenschaftliche Publikationen, die belegen, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist und chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes begünstigt. Innerhalb von 90 Sekunden nach dem Aufstehen aus der sitzenden Position werden Muskel- und Zellensysteme aktiviert, die für die Verarbeitung von Blutzucker, Triglyzeriden und Cholesterin verantwortlich sind, schreibt Dr. Mercola in seinem neuesten Artikel.

Selbst wenn Sie wöchentlich 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität ausüben, sind Sie nicht vollständig vor Fettleibigkeit geschützt. Denn langes Sitzen während der restlichen Zeit, in der Sie nicht trainieren, beeinflusst weiterhin den Taillenumfang, den systolischen Blutdruck und die Glukosewerte – ein Phänomen, das als „aktive Couch-Syndrom“ bezeichnet wird, erklärt Mercola.

Als Mindestmaß sollten Sie vermeiden, länger als 50 Minuten pro Stunde zu sitzen, schreibt er. Idealerweise sollte die Sitzzeit auf drei Stunden oder weniger begrenzt werden. Laut biologischen Anthropologen zeigen Fossilien, dass die Umstellung des frühen Menschen von einem nomadischen Lebensstil auf einen sesshaften Lebensstil zu einer Verringerung der Knochendichte führte.

Neue Studien zeigen, dass moderate Bewegung – frei definiert als Anstrengung, bei der Sie leicht außer Atem geraten, aber weiterhin ein Gespräch führen können – die Überlebenschancen verbessert und doppelt so effektiv ist wie intensive Übungen.

Mercola zufolge ist chronisches Sitzen fast so lebensgefährlich wie Rauchen. Hier sind seine Ratschläge:

1. Verfolgen Sie, wie lange Sie täglich sitzen, und bemühen Sie sich, diese Zeit jede Woche schrittweise zu reduzieren.
2. Nutzen Sie einen Steharbeitsplatz.
3. Stellen Sie sich während Werbepausen beim Fernsehen auf oder gehen Sie ein paar Schritte.
4. Zu viele intensive Übungen haben einen gegenteiligen Effekt. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen und mit dem Training beginnen, reduzieren Sie (je nach Intensität) das Risiko für frühzeitige Sterblichkeit, Diabetes, Depression, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Osteoporose, Sarkopenie usw. Ab 75 Minuten pro Woche beginnen diese Vorteile jedoch abzunehmen. Bei mehr als vier Stunden pro Woche erzielen Sie nicht nur keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, sondern erhöhen drastisch das Risiko für Herzprobleme.
5. Jede Bewegung ist von Vorteil, selbst die einfachste.
6. Übermäßiges Krafttraining ist schlimmer, als gar nichts zu tun. 20 Minuten zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen oder 40 Minuten einmal pro Woche sind die beste Lösung.
7. Gehen ist möglicherweise die beste Aktivität, die Sie ausüben können.