Ivan, 32 Jahre, Programmierer, lebt in einer Großstadt, allein, ohne Familie.

Beruf: Programmierer in einem internationalen IT-Unternehmen, arbeitet seit 9 Jahren.

• Arbeitet hauptsächlich von zu Hause aus, 10–12 Stunden täglich.
• Verbringt die meiste Zeit vor zwei Monitoren, mit seltenen Pausen.
• Kommuniziert tagsüber fast ausschließlich online – Zoom-Meetings, Chats mit Teamkollegen.
• Persönliche Kontakte sind auf ein Minimum reduziert – seltene Treffen mit Freunden, kein aktives Sozialleben.

Lebensstil:

• Frühstückt morgens nur Kaffee (oft schon bis 10 Uhr zwei Tassen).
• Trinkt tagsüber weitere 2–3 Kaffees, um die Konzentration zu halten.
• Ernährung überwiegend Fast Food und bequemes Essen: Pizza, Sandwiches, Energy Drinks, Schokolade.
• Gemüse fehlt fast völlig im Speiseplan.
• Treibt keinen Sport. Einzige Bewegung: zum Supermarkt und zurück.
• Schlaf: schläft oft erst nach Mitternacht ein, der Schlaf ist unruhig, wacht nachts auf, morgens fühlt er sich müde.

Beschwerden:

• Häufige Muskelkrämpfe (besonders abends in den Beinen).
• Zucken der Augenlider.
• Müdigkeit, Konzentrationsschwäche.
• Reizbarkeit, Neigung zu Schlaflosigkeit.

Analyse:

• Mineralanalyse des Haars zeigt einen niedrigen Magnesiumwert.
• Andere Spurenelemente sind im Normbereich, aber der Magnesiummangel ist eindeutig.

Ursachen:

• Hoher Kaffeekonsum (Koffein reduziert Magnesium).
• Fehlende grüne Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
• Chronischer Stress + Schlafmangel.

Intervention:

• Reduziert den Kaffeekonsum von 5 → 2 Tassen täglich.
• Nimmt Haferflocken, Mandeln, Brokkoli und Spinat in die Ernährung auf.
• Abends: ein Glas Mineralwasser mit Magnesiumsalzen (magnesiumreiches Mineralwasser).
• Beginnt mit Yoga 3-mal pro Woche, je 20 Minuten.
• Richtet sich eine Schlafroutine ein – Zubettgehen vor 23:00 Uhr.

Ergebnis (nach 2 Monaten):

• Muskelkrämpfe nehmen deutlich ab.
• Schlaf verbessert sich, wird tiefer.
• Energie tagsüber höher, Konzentration stabiler.
• Stimmung ausgeglichener, Reizbarkeit nimmt ab.

Bei Menschen mit intensiver Arbeit im IT-Sektor, hohem Kaffeekonsum und geringer körperlicher Aktivität tritt häufig ein versteckter Magnesiummangel auf. Eine Korrektur durch Lebensstil- und Ernährungsumstellung führt zu einer schnellen und spürbaren Verbesserung.

Dies ist ein illustratives Beispiel. Symptome und Zusammenhänge beruhen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die dargestellte Person ist erfunden.